Kalorická kalkulačka Dine4Fit

Zadej své údaje

Žena

Muž

Rok narození

Výška

Hmotnost

Aktivita

Žádná aktivita

Žádný sport ani pohyb.

Sedavá aktivita

Sezení, např. pracovník v kanceláři.

Lehce aktivní

Stání a lehký pohyb, např. učitel.

Středně aktivní

Chození a lehký pohyb, např. průvodčí.

Velmi aktivní

Náročný pohyb, např. zedník.

Extrémně aktivní

Velice náročný pohyb, např. vrcholový sportovec.

Tělesný tuk

info_outline

Míry Nepovinné

Poměr pasu a boků pomáhá určit typ postavy, rozložení tuku a potenciální zdravotní rizika.

Obvod krku

Obvod pasu

Obvod boků

Tvé výsledky

Bazální metabolismus

Vysvětlení

{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ

BMI Index

Vysvětlení

Podváha Normální hmotnost Nadváha Obezita 1. stupně Obezita 2. stupně Obezita 3. stupně

WHR Index

Vysvětlení

{{whr | number: 2}} ?

Periferní typ postavy Vyvážený typ postavy Centrální typ postavy Rizikový typ postavy Nejprve vyplňte obvody krku, pasu a boků.

Tuk se ve vašem těle hromadí zejména na bocích a hýždích. Nepředstavuje velké zdravotní riziko. Tento typ postavy je podmíněn především geneticky. Tuk v těle se Vám hromadí rovnoměrně. Ze zdravotního hlediska (ve vztahu k rozmístění tuku na těle) je tento typ postavy považován za ideální a nehrozí větší riziko zdravotních komplikací. Na břiše se vám ve větší míře hromadí tuk. I když je obvod pasu menší než obvod boků, existuje zde zvýšené riziko zdravotních onemocnění. Máte nadbytek tukových zásob v oblastí břicha. Obezita typu jablko je rizikovým faktorem pro srdečně-cévní onemocnění, mozkové příhody, vysokým krevním tlakem nebo cukrovky 2. typu.

Tisk výsledků

Tvůj cíl

Chci

Zhubnout

Nabrat svaly

Být fit

Cílová hmotnost

Tvůj cíl můžeš později změnit.

Cílovou hmotnost můžeš později zadat v aplikaci.

Doporučený denní příjem kalorií

{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} KCAL = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} KJ

fiber_manual_record Bílkoviny

fiber_manual_record Sacharidy

fiber_manual_record Tuky

fiber_manual_record Vláknina

{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} g

{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%

Zapiš si jídlo a zjisti, kolik kalorií sníš v aplikaci Kalorické Tabulky.

REGISTRACE ZDARMA

info

Vysvětlení

Bazální metabolismus Bazální metabolismus (BMR) je energie, kterou vaše tělo musí vyprodukovat k podpoře všech životních funkcí v klidovém stavu, tedy bez jakékoliv denní aktivity.

BMI Index Index tělesné hmotnosti, obvykle označovaný zkratkou BMI (z anglického body mass index) je číslo používané jako indikátor podváhy, normální tělesné hmotnosti, nadváhy a obezity.

WHR Index Poměr pasu a boků (WHR - Waist to Hip Ratio index) je číslo, které pomáhá určit, k jakému typu postavy se řadíte, jak je na Vašem těle rozložený tuk a jaká to s sebou nese zdravotní rizika.

Makronutrienty Hlavní živiny, které ze stravy získáváme a na kterých závisí fungování organismu. Jsou to bílkoviny, sacharidy a tuky.

pie_chart

Popis výpočtů Kalorické kalkulačky Dine4Fit

Výpočet bazálního metabolismu Jde o výpočet hodnoty energie, kterou tělo vydá v klidovém stavu. Je to tedy energie, kterou spálíme, když nic neděláme, ani zrovna nic netrávíme. Kalorická kalkulačka počítá podle vzorce Mifflin-St. Jeor. Pokud je použita pro výpočet při běžném BMI uživatele (tedy v rozmezí indexu 19 – 25), kdy není nutné znát procenta tělesného tuku, je tato rovnice v současné době nejpřesnější. Pro uživatele s BMI mimo běžné rozmezí pak využíváme vzorec Katch-Mcardle, který počítá i s tělesným tukem. Mifflin-St. Jeor

(muž) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
(žena) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

Katch-Mcardle

(muž, žena) BMR = 370 + 21.6(1 - F)W

Vysvětlení:

W (weight) je tělesná váha v kg
H (height) je tělesná výška v cm
A (age) je věk
F (fat) je tělesný tuk v %

Důležité vstupy do výpočtů Dále si můžete při výpočtu nastavit vaši tělesnou aktivitu (sedavá, lehce aktivní, středně aktivní, velmi aktivní, extrémně aktivní, žádná aktivita) a cíl (zhubnout - odečítá se 15% z celkových kalorií, nabrat svaly - připočte se 10 % celkových kalorií, být fit - výpočet se nemění).

Makronutrienty Celkový podíl makronutrientů na přijatých kaloriích z jídla je rozdělen právě na základě cíle, jakého chcete dosáhnout. Prošli jsme několik desítek dostupných zdrojů, jak ze Světové zdravotnické organizace, tak z doporučení odborníků v oblasti fitness a hubnutí, abychom nastavili hodnoty co nejpřesněji:

Být fit - bílkoviny 25%, sacharidy 47% a tuky 28%
Zhubnout - bílkoviny 28%, sacharidy 43% a tuky 29%
Nabrat svaly - bílkoviny 25%, sacharidy 49% a tuky 26%

Tyto hodnoty jsou navrženy pro zdravé jedince. Například u pacientů s nemocnými ledvinami je třeba příjem bílkovin snížit. V případě, že máte jakékoliv zdravotní problémy, konzultujte doporučení naší kalorické kalkulačky s odborným lékařem.

chat_bubble_outline